Quels sont les bienfaits de la relaxation ?

La relaxation est le fait de se détendre. Il s’agit d’accorder un repos au corps et à l’esprit. Plusieurs techniques permettent de se relaxer. Entre autres, le sommeil est le meilleur moment pour se reposer. Non seulement vous offrez un moment de pause à votre organisme, la relaxation peut également vous procurer de nombreux autres bienfaits. Dans cet article, découvrez ces multiples avantages et bons côtés de la relaxation. 

Les bienfaits de la relaxation : adieu les perturbations

Plusieurs études ont été faites pour s'assurer de l'effet réel de la relaxation. D’ailleurs, les résultats de ces études ont montré d’étonnantes révélations. En effet, plusieurs personnes semblent en avoir besoin au quotidien. Même si dormir est efficace pour se détendre, parfois, cela ne suffit pas toujours. 

Actuellement, de nombreuses personnes savent que la relaxation agit sur diverses manifestations de stress :

• Au niveau psychologique, telle que la nervosité, la dépression ou encore l'anxiété
• Sur le plan physiologique telle que les tensions musculaires, les fatigues ou encore les douleurs articulaires

En atténuant ces divers dérangements, les bienfaits de la relaxation seront bien au-delà de ce que vous pouviez espérer.

• En effet, vous verrez que vos mécanismes de défense immunitaire seront renforcés.
• D’ailleurs, le stress a été identifié comme étant le troisième facteur de risque de crise cardiaque
• En effet, il vient après le tabagisme et le cholestérol
• Ainsi, vous relaxer ne peut que vous garantir une meilleure santé

Des études ont montré que la pratique de la relaxation réduit les troubles cardiaques et respiratoires chroniques.

• Dans le cas des personnes atteintes d'un trouble anxieux d'intensité modérée, cette pratique est prescrite en première intention
• Ainsi, les bienfaits de la relaxation sont reconnus plus efficace que la pharmacothérapie en fonction de la situation

Les bienfaits de la relaxation se font également ressentir sur les personnes souffrant d’anorexie ou encore de boulimie. 

• Le risque de rechute est réduit
• Chez d’autres, les acouphènes disparaissent
• Ces effets se dont parfois sentir dès le moment d’apprentissage des techniques de relaxation

D’autres bienfaits de la relaxation sont également comptés :

• Des maux de tête réduits
• Un sommeil amélioré
• Une meilleure concentration
• Une plus grande gestion émotionnelle

Les bienfaits de la relaxation se ressentent après une implication personnelle

Il faut noter qu’il n’existe pas de miracles. La relaxation n’est garantie qu’à condition de vouloir réellement se débarrasser des tracas qui gâchent votre quotidien. Mettez un mot sur vos maux et demandez-vous si vous voulez réellement vous en débarrasser.

• En effet, certaines personnes ne veulent pas se détacher de leurs soucis
• Ainsi, même avec la meilleure des techniques qui puisse exister, aucun résultat de sera constaté, peu importe vos efforts pour bien faire les travails

Vous devez savoir que si vous voulez être meilleur, il faut changer. Toutefois, cette peur du changement est une peur largement partagée entre les patients :

• À mesure que vous vous améliorez, vos relations avec les autres peuvent également changer
• Vous recevrez moins d’attention, moins d’aides, moins de soutien
• Par peur de se retrouver seul, vous refusez tout simplement de sortir de vos problèmes

Par conséquent, essayer une technique et s'attendre à ce qu'elle échoue est une perte de temps. En effet, la relaxation n'est bénéfique que si vous avez envie de réussir.

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation différentes, mais elles ont toute une fonction commune.

Par conséquent, retenez ces points importants :

• Essayez, et surtout engagez-vous pleinement à pratiquer
• Vous n’observez pas nécessairement une amélioration dès la première séance, pas persévérez
• Certaines personnes peuvent attester d'effets positifs aussi rapides, mais il s'agit d'une expérience personnelle plutôt que générale
• Les réponses aux techniques de relaxation varient selon la personnalité et l'état perçu de l'individu.

Les bienfaits de la relaxation : quels sont les effets ?

Le principe général de toutes les méthodes de relaxation est de développer la conscience de soi. Cela a pour objectif de comprendre sa propre activité et éventuellement de la faire évoluer dans un sens positif.

Certaines personnes ont vraiment du mal à se regarder de manière neutre. Ainsi, apprendre à se détendre peut leur prendre plus de temps Celles qui n'ont pas l'habitude d'observer leur propre respiration peuvent trouver qu'elle devient plus désorganisée et chaotique.

• Pourtant, il s’agit du premier cap à passer
• En réalité, il est indispensable pour avance
• En pratique, la respiration restera dans son flux naturel, quelle que soit l'observation

Cette observation vous aidera à comprendre comment vous respirez :

• Par le nez
• Avec la bouche fermée
• Ou bien si elle bouge votre abdomen

Le nez est l'organe respiratoire. La bouche n'est qu'un tube accessoire, qui est mobilisé en cas d'obstruction des voies respiratoires supérieures. D’un côté, vous respirez alors par le nez, et il se peut que vous mobilisez le système nerveux parasympathique. Les facultés de ce derniers sont de :

• Ralentir le rythme cardiaque
• Abaisser la tension artérielle
• Détendre les muscles
• Développer un état de calme
• Etablir la paix intérieure

D’un autre côté, la respiration ventrale est une respiration détendue.

• Elle est la seule voie qui permet l'intégration correcte de la zone abdominale
• Par conséquent, elle contribue à la réduction ou même la disparition des tensions placées à différents points du buste

Lorsque l'abdomen est déplacé, la respiration devient « plus profonde. 

• Ceci s'oppose à la respiration « superficielle »
• Cela se produit principalement dans les côtes,
• Elle correspond à une respiration qui ne remue pas assez profondément les organes internes

Dans ces cas, le système nerveux sympathique est responsable de la gestion des situations de vigilance. Par conséquent, il produit une montée d'adrénaline. Les conséquences sont les suivantes :

• Accélération de la fréquence cardiaque
• Augmentation de la pression artérielle et celle des muscles afin que le corps puisse réagir au danger

Apprendre à se détendre vous fait prendre du recul par rapport aux situations qui vous causent des problèmes. Le fait que la procrastination s'accumule dans votre travail n'est pas une situation dangereuse. Cependant, tout se passe comme si cela se produisait dans votre corps.

• Le système nerveux sympathique domine
• Si vous ne posez pas les conditions en faveur d'une analyse claire, il y a de très fortes chances pour que la situation s’empire
• C’est pour cela que le corps se prépare
• Cependant, la situation ne se produit pas
• Cette prise de conscience est une condition essentielle qui vous amène à détendre votre corps
• Aussi, cela permet d’initier l'activité vertueuse qui se produit lorsque le système nerveux parasympathique est mobilisé

Choisir une seule technique pour ressentir les bienfaits de la relaxation 

Les techniques de relaxation développées sont issues de pratiques psycho-physiques asiatiques anciennes comme :

• Le yoga
• La méditation

Vous pouvez également pratiquer la sophrologie :

• Le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo, à l'origine de la technique, a notamment séjourné en Inde, au Tibet et au Japon
• Il y a étudié les méthodes cognitives
• La sophrologie est une technique comme la méthode Alexander, qui est très connue des chanteurs
• Elle vise à percevoir sa posture et à la faire évoluer pour de meilleures performances

Si vous êtes convaincu des bienfaits de la relaxation et que souhaitez participer à cet apprentissage, vous devrez choisir la technique qui vous convient le mieux. Pour cela, vous avez deux solutions.

La première est de comprendre comment vous fonctionnez et quels sont vos besoins. Pour cela, identifiez la source de vox maux :

• L'immobilité du corps est difficile à maintenir et vous ressentez rapidement le besoin de bouger ?
• Vous avez beaucoup d'imagination et vous avez des émotions très fortes difficiles à gérer ?
• Vous vivez beaucoup dans votre esprit et êtes submergé par les pensées de la nuit ?

Une autre solution consiste à essayer des techniques très spécifiques comme :

• Le yoga mobilisant corps
• La sophrologie, où vous restez allongé
• La cohérence cardiaque où vous travaillez sur le contrôle de votre respiration

Une fois que vous avez déterminé ce qui vous convient le mieux, vous pouvez pratiquer les exercices suggérés. Plus tard, lorsque vous aurez avancé, vous pourrez modifier votre pratique en fonction de votre évolution et de vos besoins. 

Vous ne pouvez cependant pas vous attendre à des bienfaits de la relaxation sans vous exercer. En effet, il est important de vous mettre en pratique. D’ailleurs accordez un minimum de temps pour intégrer les fondamentaux.

Apprendre à se détendre nécessite de l’application, même si cela paraît facile : 

• Répétez les exercices pour bien maîtriser la pratique quotidienne
• Pour commencer, vous devriez faire une séance hebdomadaire supervisée par un expert
• Par exemple, la relaxation a été efficace pour les lombalgies chroniques modérées dès la sixième séance
• Mais si vous arrêtez alors que la pratique ne se fait pas spontanément au quotidien, la douleur peut réapparaître.

Source image à la une : Pixabay