Comment arrêter de grincer des dents le jour ?

Vous vous réveillez avec des maux de dents ou des douleurs à la mâchoire ? Si c'est le cas, il se peut que vous grinciez des dents la nuit. Ce grincement rythmique de la mâchoire peut se développer à tout âge. Grincer des dents se produit généralement de manière involontaire pendant le sommeil, mais il peut aussi se produire pendant l'éveil. Pendant la journée, les personnes qui se concentrent sur une tâche serrent souvent les dents et contractent les muscles de leur mâchoire. Cela se produit fréquemment lors de l'exécution de certaines tâches telles que soulever des objets lourds, conduire ou écrire. Le bruxisme pendant le sommeil se manifeste sous la forme de contractions rythmiques de la mâchoire.

Bruxisme : qu'est-ce que c’est ?

Le bruxisme est un terme utilisé pour décrire le serrement ou le grincement de la mâchoire. La différence entre le bruxisme diurne et le bruxisme nocturne est qu'il peut être remarqué dès qu'il est pratiqué pendant la journée et qu'il peut commencer à modifier le comportement immédiatement. Il est important de consulter un dentiste si le grincement nocturne devient fréquent. Le bruxisme chronique peut causer de graves dommages aux dents.

Grincer des dents survient souvent la nuit, mais les symptômes peuvent également se manifester pendant la journée. Les personnes qui souffrent de bruxisme sont connues comme des accros du bruxisme.

Il existe deux types de bruxisme :

• Le bruxisme dynamique : dans laquelle le patient frotte involontairement la mâchoire supérieure contre la mâchoire inférieure. Dans le cas du bruxisme nocturne en particulier, le patient grince des dents en émettant un son grinçant.
• Le bruxisme statique : c’est le cas le plus courant de bruxisme diurne mais pas particulièrement audible.

Grincer des dents la nuit : quels sont les symptômes ?

Les cas de bruxisme sont le plus souvent nocturnes, mais peuvent également survenir le jour lorsque vous êtes éveillé. En cas de stress, certaines personnes grincent des dents sans s'en rendre compte, mais il s'agit d'un symptôme beaucoup moins fréquent et plus facile à traiter. Si la personne est consciente de son comportement, il est plus facile de le corriger en faisant des exercices de relaxation.

En revanche, le bruxisme nocturne peut être très inconfortable. Comme la personne est inconsciente, elle peut grincer des dents au point de faire des bruits forts et de déranger les autres. Bien qu'il n'y ait pas de mouvement de va-et-vient produisant des sons, le serrement des mâchoires a tendance à réveiller la personne avec un fort mal de tête.

Le bruxisme est étonnamment courant et pas toujours facile à identifier, surtout chez les personnes sujettes au bruxisme dynamique. 

Douleur à la mâchoire lorsque vous grincez des dents

L'un des symptômes les plus courants du bruxisme est la douleur. Cela est dû à des contractions répétitives des muscles de la mâchoire. Ces zones sont particulièrement sollicitées et affectées par le bruxisme non traité. 

Votre entourage vous dit que vous grincez des dents la nuit

Dans le cas du bruxisme dynamique, le grincement des dents se produit plus fréquemment la nuit. Il est donc difficile de s'en rendre compte par soi-même. Les partenaires, quant à eux, peuvent être gênés et faire savoir à la personne atteinte de bruxisme qu'elle grince des dents au milieu de la nuit. Et comme grincer des dents est une anomalie qui ne disparaît pas naturellement, il est recommandé de consulter un spécialiste pour un traitement le plus rapidement possible.

Grincer des dents la nuit : quelles sont les facteurs ?

Il existe de nombreuses raisons de grincer des dents, mais l'une des principales est le stress et l'anxiété. C'est pourquoi les personnes jeunes et d'âge moyen sont le plus souvent touchées.

Une autre cause de bruxisme est l'apnée obstructive du sommeil. Le bruxisme du sommeil est un trouble possible du sommeil, car il survient souvent pendant le sommeil profond, notamment en cas d'éveil et de stimulation. Là encore, l'un des principaux symptômes est le grincement des dents pendant le sommeil.

Enfin, l'utilisation de médicaments, la consommation de drogues récréatives ou des conditions médicales sous-jacentes peuvent provoquer le bruxisme. Certains antidépresseurs et des drogues comme la cocaïne et l'ecstasy peuvent provoquer des grincements de dents pendant le sommeil et le réveil. La maladie de Parkinson, la dépression et les troubles anxieux peuvent également en être la cause.

Quelles traitements pour arrêter de grincer des dents la nuit ?

Il n'existe pas de médicament spécifique pour arrêter le grincement des dents. Cependant, il existe des moyens de réduire ou au moins de traiter le fait de grincer des dents. Il faut notamment veiller à contrôler ou à réparer les effets négatifs sur les dents et les mâchoires.

Pour mettre fin au grincement nocturne et réduire l'usure des surfaces dentaires, il est nécessaire d'utiliser deux axes : 

• le port d'une gouttière dentaire la nuit
• la lutte contre le stress, qui est un facteur important du bruxisme.

Porter des gouttières la nuit

L'impact du bruxisme sur la santé bucco-dentaire est important :

• déchaussement des dents ;
• fracture et usure des dents ;
• dégâts sur le tissu dentaire...

Pour contrôler ces problèmes, les dentistes peuvent conseiller l'utilisation d'un appareil occlusal la nuit. Ces embouts sont transparents et indolores et sont portés sur la dentition inférieure ou supérieure. Il est fabriqué dans un matériau spécial sur mesure et est confortable à porter sans compromettre la qualité du sommeil.

L'embout ajuste le contact entre les dents lorsque la mâchoire est fermée. Il absorbe les chocs, protège les dents et les gencives et réduit la douleur du bruxisme. Le port d'un embout buccal est également idéal pour protéger les couronnes et les prothèses dentaires.

Réduire le stress

Le stress est l'un des facteurs exacerbant le développement du bruxisme. Par conséquent, il est certainement utile pour les personnes qui grincent des dents la nuit de prendre des mesures pour soulager la tension accumulée pendant la journée.

Faire des exercices de relaxation 

Avant de s'endormir, des exercices de relaxation peuvent aider. Juste avant d'aller vous coucher, rendez-vous dans une pièce calme et asseyez-vous dans une position confortable. Répétez un mantra pour faire le vide dans votre esprit : le but est vraiment de ne penser qu'à se détendre.

Si la méditation n'est pas votre truc, essayez les exercices de respiration. La respiration ventrale, par exemple, est un bon moyen de déstresser dans les 10 minutes qui précèdent le coucher. Allongez-vous sur votre lit et détendez-vous. Placez une main sur votre bas-ventre et l'autre sous votre poitrine. Inspirez par le nez pendant 3 secondes : votre ventre soulève votre main. À la fin de la respiration, retenez votre souffle pendant 2 secondes.

À ce moment-là, rétractez votre abdomen et videz vos poumons. Vous devriez sentir votre corps se détendre complètement.

À la fin de l'expiration, gonflez votre abdomen pendant deux secondes et inspirez à nouveau.

Cette technique de respiration modifie la proportion de gaz dans votre sang, le rendant plus riche en dioxyde de carbone. Cela détend tous les muscles du corps. Le diaphragme se relâche et réduit les sentiments d'anxiété.

Effectuer une activité calme avant d’aller dormir

Les deux heures qui précèdent le coucher sont cruciales. Pendant cette période, vous devez pratiquer des activités qui apaisent votre corps et votre esprit. Pour ce faire, éloignez-vous des écrans et de la lumière bleue et choisissez une activité relaxante, comme l'écriture, le dessin ou la musique.

Vous pouvez également prendre une décoction apaisante comme la valériane ou la camomille environ une heure avant de vous coucher.

Créer un environnement de sommeil apaisant

Un environnement de sommeil apaisant est essentiel pour réussir à évacuer le stress nocturne et réduire l'apparition du bruxisme.

Opter pour une literie confortable

La literie joue également un rôle important dans l'obtention d'un sommeil réparateur. Il accompagne les muscles pour qu'ils se détendent complètement. Le corps n'a pas seulement besoin du matelas pour se détendre véritablement.

Les oreillers doivent également être pris en compte. Les oreillers doivent être parfaitement adaptés à vos besoins individuels, notamment votre morphologie, vos problèmes de santé et vos habitudes de sommeil.

Le choix d'un oreiller adapté à vos besoins peut vous aider à éviter les pressions, les contractures et les torsions musculaires. Oui, ces petites touches sont vraiment efficaces pour détendre votre corps et réduire le stress.

Source image à la une : Pixabay