Dormez mieux ce soir : Un guide ultime pour obtenir votre meilleure nuit de sommeil

Dormir suffisamment est essentiel pour garder un corps et un esprit sains. Mais il n'est pas facile de trouver le sommeil dont vous avez besoin lorsque le travail, les obligations sociales et la vie en général vous en empêchent. Heureusement, il existe de nombreuses façons de transformer votre chambre à coucher pour qu'elle soit propice à un sommeil optimal. Le sommeil est tout aussi important que l'alimentation et l'exercice lorsqu'il s'agit de mener une vie saine. Bien qu'un mode de vie malsain ne puisse être modifié du jour au lendemain, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de petits changements qui auront un impact positif sur la quantité de repos que vous obtenez chaque nuit. Grâce à ces conseils, astuces et techniques utiles, vous pouvez transformer votre chambre à coucher en un sanctuaire parfait pour un sommeil réparateur.

Créez un environnement confortable pour un sommeil réparateur.

Un environnement confortable est essentiel pour un sommeil réparateur. Cela signifie qu'il faut maintenir la température de la pièce à un niveau confortable, supprimer les bruits et la lumière excessifs et s'assurer que vos oreillers, vos draps et autres articles de literie sont propres et exempts de poussière et d'allergènes. Température de la pièce. Il est important de maintenir la température de la pièce à un niveau correct pour un sommeil réparateur. Selon la National Sleep Foundation, la température ambiante idéale pour comment bien dormir se situe entre 60° et 67° Fahrenheit (16° et 19° Celsius). À ces températures, votre corps peut entrer dans l'état correct pour un sommeil réparateur. Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, vous aurez du mal à vous endormir et à rester endormi. Le bruit excessif. Le bruit excessif peut nuire considérablement au sommeil, surtout lorsque vous essayez de vous endormir. La première étape pour créer un environnement confortable propice à un sommeil réparateur est de veiller à ce que le niveau sonore de votre chambre soit faible. Essayez de maintenir un faible volume dans toute la maison, en particulier dans les chambres. Si vous ne pouvez pas éliminer le niveau sonore, essayez de noyer le bruit avec une machine à bruit blanc. La lumière. La lumière est un facteur important de perturbation du sommeil. Même une petite quantité peut avoir un effet majeur sur la qualité de votre sommeil. Lorsque les lumières sont éteintes, votre cerveau devrait commencer à sécréter de la mélatonine et de la sérotonine, des hormones qui favorisent le sommeil et la relaxation. La lumière interfèré avec ce processus et rend l'endormissement plus difficile. Si vous ne pouvez pas couvrir absolument les fenêtres et bloquer toute lumière, essayez d'utiliser des rideaux et des stores qui bloquent la lumière. L'idéal est d'utiliser des rideaux occultant, qui bloquent entièrement la lumière. Si vous ne pouvez pas utiliser de rideaux occultant, essayez d'utiliser des rideaux au tissu épais, comme le velours. Ils ne bloqueront pas toute la lumière, mais ils réduiront considérablement la lumière qui entre dans la pièce. Poussière et allergènes. Lorsque vous essayez de vous endormir, vous ne voulez pas penser aux lapins de poussière qui se cachent sous le lit ou aux taies d'oreiller sales. La poussière et la saleté peuvent provoquer des allergies et exacerber les irritations existantes, ce qui vous empêche de dormir. Utilisez des draps, des taies d'oreiller et des couvertures qui sont exempts d'allergies et de poussière.

Installez une combinaison de rideaux occultants et de stores pour fenêtres.

Si l'installation de rideaux occultants n'est pas envisageable, vous pouvez installer une combinaison de rideaux occultant et de stores. Les rideaux occultants sont essentiels pour bloquer la lumière et créer un environnement sombre pour le sommeil. Ils empêchent la lumière de pénétrer dans la pièce, même lorsque les lumières sont éteintes. Les stores ont l'avantage supplémentaire d'aider à réguler la température. Ils sont fabriqués dans un tissu suffisamment épais pour bloquer la lumière, mais pas assez pour bloquer complètement la lumière, ce qui est utile si vous devez vous lever pendant la nuit. Il existe une grande variété de tissus et de matériaux utilisés pour les stores de fenêtre. Les tissus à base de nylon sont peu coûteux et faciles à installer, mais ils sont moins efficaces pour bloquer la lumière. Les tissus solaires sont plus épais et tissés de telle sorte que la lumière est considérablement réduite, mais pas entièrement bloquée. Réfléchissez à vos besoins et à l'option qui conviendra le mieux à votre situation.

Utilisez un dispositif de suivi du sommeil ou un hub intelligent.

Si votre environnement de sommeil est parfaitement créé avec des rideaux occultants et des stores, mais que vous avez toujours des difficultés à vous endormir, un dispositif de suivi du sommeil ou un hub intelligent pourrait être un achat judicieux. Les dispositifs de suivi du sommeil, comme le dispositif portable SleepScore Labs, surveillent votre sommeil et vous aident à comprendre vos habitudes de sommeil. Les dispositifs de suivi du sommeil sont une technologie relativement nouvelle, mais ils pourraient être un moyen inestimable de comprendre vos habitudes de sommeil et de trouver des moyens d'améliorer votre sommeil. Les dispositifs de suivi du sommeil fournissent également des informations utiles sur la température et l'humidité de la pièce, ainsi que sur les niveaux de bruit et de lumière. Vous pouvez utiliser un concentrateur intelligent pour contrôler les lumières et les autres appareils de la pièce depuis votre lit.

Ajoutez un sur-matelas en mousse

Si votre matelas a plus de 10 ans, il y a de fortes chances qu'il ait besoin d'être remplacé. Mais pendant que vous cherchez un nouveau matelas, pensez à ajouter un sur-matelas durant que votre ancien matelas est remplacé. Un sur-matelas ajoute du confort et du soutien à un vieux matelas en attendant de mettre la main sur un nouveau. Il existe plusieurs types de sur-matelas, notamment en mousse à mémoire de forme, en laine et en latex. Si vous avez des problèmes de sommeil, un sur-matelas offrant un soutien et un confort accrus peut vous aider à mieux dormir.

Ajoutez un sur-matelas - dès que possible !

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre oreiller peut être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Avec le temps, les oreillers s'aplatissent et perdent leur capacité à fournir le soutien dont votre tête et votre cou ont besoin. Plus votre oreiller devient mou et plat, plus vous risquez de lever la tête pour essayer d'obtenir le soutien dont vous avez besoin, ce qui entraîne des tensions musculaires et une gêne générale pendant votre sommeil. Un surmatelas est un moyen simple et peu coûteux d'ajouter confort et soutien à votre oreiller jusqu'à ce que vous puissiez le remplacer. Il existe de nombreuses options disponibles, notamment la mousse à mémoire de forme déchiquetée, le latex et les substituts de duvet. Si vous souffrez d'allergies, recherchez une option hypoallergénique.

Installez un humidificateur/purificateur

Les humidificateurs sont un excellent moyen d'améliorer la qualité de l'air dans votre chambre pendant votre sommeil. Les humidificateurs utilisent de l'eau pour ajouter de l'humidité et améliorer la qualité de l'air dans la pièce. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre peut vous aider à mieux dormir. S'il n'y a pas assez d'humidité dans votre chambre, vous risquez d'avoir la gorge et le nez secs, des maux de gorge et d'autres problèmes respiratoires pendant votre sommeil. Un humidificateur peut résoudre ces problèmes et améliorer votre sommeil par la même occasion. Un humidificateur/purificateur peut éliminer les impuretés de l'air et ajouter de l'humidité à la pièce. L'utilisation d'un humidificateur/purificateur dans votre chambre à coucher peut améliorer considérablement la qualité de l'air et vous aider à mieux dormir.

Installer un ventilateur - maintenant !

La circulation de l'air est essentielle au sommeil. Selon la National Sleep Foundation, la pièce avec laquelle vous dormez doit avoir un flux d'air circulant de six à dix changements d'air par heure. Cela correspond à un renouvellement d'air toutes les 10 minutes. Si vous avez un ventilateur dans votre chambre, vous augmentez le débit d'air et contribuez à améliorer la qualité de l'air. Il existe une grande variété de ventilateurs, notamment les ventilateurs oscillants, les ventilateurs télécommandés et les ventilateurs sonores. Quel que soit le type de ventilateur que vous utilisez, essayez de le positionner de manière à obtenir un flux d'air maximal et un bruit minimal. Un ventilateur dans la chambre à coucher peut améliorer considérablement la qualité de l'air et vous aider à mieux dormir.

Résumé

Il n'y a rien de plus important que d'avoir une bonne nuit de repos. Votre corps se répare et se développe pendant que vous dormez et c'est durant ce temps que votre corps se débarrasse de toutes les toxines accumulées durant la journée. Dormir suffisamment est essentiel pour votre santé, votre sécurité et votre productivité. Il est possible d'améliorer la qualité de votre sommeil et de créer un environnement reposant en apportant des modifications et des ajouts simples à votre chambre à coucher.